[...] obrotach na siłowni, od wiosny nie trenuje), otóż od wiosny co raz bardziej się nasilały bóle od karku w górę, na początku były one tylko przy jakiś głębszych ruchach w tył czy boki, teraz cały czas. Nie mogę nic cięższego przenosić bo zaraz się on nasila. Robiłem tomografie głowy, rezonans kręgów szyjnych, odbyłem 8 masaży z nastawieniem [...]
Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]
[...] sobie 2 wysokie krzesła które trzymały gryf i pod gryfa 3 taboreciki z kuchni i można powiedzieć że jak ławeczka to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo. Podstawą jest dieta i tu jest także problem ponieważ w moim domu [...]
Witam ! ! ! Ostatnio sie zastanawialem czy dobze bylo by cwiczyc BJJ + BOKS Pytam sie bo wlasnie wyczailem w Wawie trenera BJJ ktory ma treningi w wtorki i soboty a ja trenuje boks mniejwiecej 3-4 razyw tygodniu O i jeszcze jedna sprawa czy ta cena 80 zloty za 2 treningi BJJ w tygdiu jest rozsadna 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz [...]
[...] ponizszym planem od pazdziernika nie wprowadzalem rzadnych zmian w tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
[...] 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 - czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego?? gdyz ono jak dla mnie zbytnio obciąża kręgosłup. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8 trening 2 dzień [...]
[...] masy mieśniowej, zaznaczę ze z tym nie mam większych problemów, oraz o zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, najchętniej w okolicy brzucha choć wiem że nie da się spalić tłuszczy tylko z konkretnego miejsca. Mam pytanie czy moja dieta w połączeniu z ćwiczeniami 4-5 razy w tyg. spowoduje że zejdę do wagi 90kg i nie stracę przy tym siły i znacznego [...]
[...] "pedal" wyglada i nie mam z nim nic wspolnego, ja chodze na silke od 1.5 roku, a tamten typek to zamul, ktory pali caly czas marihuane (jestem tez wiekszy od niego) Sam zaczyna to pierwszy mowic, pare razy sie z nim wdalem w sprzeczke, ale jak jeszcze raz tak mnie zaczepi to nie wiem, glupio troche przed znajomymi zeby nic nie robic, bo ja mu [...]
Witam chciałym się dowiedzieć czy dobrze wszystko łącze i kminie czy zmieniliście coś w cyklu. Byłem na półrocznym offie. Na bombę wlazłem 16 lipca czyli dokładnie 2 miesiące temu . Zacząłem tak : prop, tura, Hgh, cypio 1-8 prop balkan 100 e2d 1-8 tura balkan 30mg ed 4-8 cypio 200mg e7d Hgh 4iu imperial 3 dni on 1 off 5-8 t3, zacząłem 12.5mg i [...]
witam! A wiec mam takie pytanko. Widzicie cwicze juz dluzszy czas i nawet odpowiada mi moje umiesnienie, tylko ze jestem wysoki i przez to nadal wygladam szczupło, a chcialbym poszerzyc sie w barach, tzn zeby barki byly szersze od reszty ciala, zeby to bylo wyraznie podkreslone bo teraz wygladam jak umiesniony kij od szczotki :) nie no taki zart, [...]
[...] kaps life energy 60 kaps (praca na nogach) Do tego naturalnie dodatkowo białeczko przez cały czas (teraz, wcześniej i po cyklu - konkretnie ostrowia) i mineral pack, no i oczywiście dużo płynów, nawet do 5 litrów days. . A więc ponawiam w/w pytanie, czy takie zestawienie jest dobre? Może jednak wyrzucić te kapsy produkujące teścia? Co do tego [...]
witam przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( Kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. Teraz chce do konca lipca zrobic ten trening by choc troche zdobyc masy. Po tych chcialbym zrobic redukcje tluszczu (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram [...]
[...] Teraz planuje drugi cykl, zależy mi na tym aby jak najszybciej przybrać masy, jeszcze dodam że nie oczekuje odpowiedzi typu ," na 2 cykl to za mocne suplementy, wystarczy mono" Czy to dobre połączenie : -Nitroboolon 2 1100 g + Hitec Nutrition Creatine Powder 250g (cykl 6 tygodni) -Łowickie WPC 80 2 x 1800 g ( 60 g dziennie prze 2 [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
[...] 20-28 winstrol co 7-8 tygodni HCG 5000 rozlozone na 5 strzalow. Moje pytania: 1) Czy tak mógłby wyglądać cykl? 2) Jakie dawki brać mniej więcej? 3) Ile węgli, białka i tłuszczy na kg masy ciała polecacie, bo powoli muszę wziąć się za układanie dietki na masę? 4) Chciałem jeszcze dołożyć clen tylko nie wiem kiedy byłby najlepszy moment. Dać go [...]
Mam do Was pytanie jak wygląda u Was stratą wagi przez noc. Staram sie bowiem przytyć parę kilogramów. Ćwiczę od 6 miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 62 przy 176cm, teraz 67-67,5. Przyrost nie duży ale robiony bez żadnych supli itp. Tym bardziej że masa nie rośnie mi szybko, ale wpływ ma na to takze intensywny tryb życia(np. często biegam itp.) i [...]
Co lepiej trenować ? ACT czy FBW ? Ćwiczę od feri, nie według jakiegoś planu, tylko po prostu robię wszystkopo kolei. Teraz mam zamiar ćwiczyć act lub bfw, zaczęłem ćwiczyć bfw, ale jest tam dość mało ćwiczeń, w act jest ich znacznie więcej, i obie te techniki robi się inaczej. fbw robi się od razu 3 serie klaty, a w act najpierw klata po tem coś [...]
[...] klatki -szerzej od barków - szerokość klatki -Nogi na podwyższeniu - góra klatki Rozgrzewka - rower stacjonarny 25 minut przed każdym treningiem. A - pn, czw B - wt, pt C - śr, sb Robię to obwodami, po obwodzie chwila przerwy i jazda od nowa.. do tego w niedzielę jakieś burpees czy coś? Opinie? Zmieniony przez - mde94 w dniu 2016-03-19 20:36:06
Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]
